အပြင်းအထန်ပြေးသူများအတွက် သင့်လျော်သော treadmill သည် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုသာမက နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားရန်အတွက် အဓိကအဖော်တစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ရာသီဥတုကန့်သတ်ထားချိန် သို့မဟုတ် အချိန်ကျပ်တည်းနေချိန်တွင် treadmill သည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့် ရေရှည်လေ့ကျင့်မှု၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိသည် လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုက်ရိုက်ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ အလေးအနက်လေ့ကျင့်မှုအတွက် သင့်လျော်သော treadmill တစ်ခုကို ရွေးချယ်ရာတွင် အဓိကသော့ချက်မှာ မြင်းကောင်ရေအား၊ ပြေးကြိုး၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ergonomic အသေးစိတ်ဒီဇိုင်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို တိုင်းတာရန်အတွက် အဓိကစံနှုန်းများဖြစ်သည်။
ပထမဆုံး အာရုံစိုက်ရမယ့်အရာကတော့ စဉ်ဆက်မပြတ် မြင်းကောင်ရေအားပါပဲ။လမ်းလျှောက်စက်၊ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် “နှလုံးသား” ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် အမြင့်ဆုံးမြင်းကောင်ရေနှင့် ရေရှည်မြင်းကောင်ရေကို ရောထွေးလေ့ရှိကြသည်။ အပြင်းအထန်ပြေးသူများအတွက်၊ ရေရှည်မြင်းကောင်ရေသာလျှင် လက်တွေ့ကျသော ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးရှိသည်။ အမြင့်ဆုံးမြင်းကောင်ရေသည် ပြေးစက်တစ်ခု ချက်ချင်းရောက်ရှိနိုင်သော အမြင့်ဆုံးပါဝါကိုသာ ကိုယ်စားပြုပြီး ရေရှည်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလည်ပတ်မှုကို မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ ရေရှည်မြင်းကောင်ရေသည် ပြေးစက်၏မော်တာ၏ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် ထွက်ရှိမှုစွမ်းရည်ကို ထင်ဟပ်စေပြီး ရေရှည်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၊ ကြားကာလပြေးခြင်းနှင့် အခြားလေ့ကျင့်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိကို တိုက်ရိုက်ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် သာမန်ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်ချက်များအတွက်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်မြင်းကောင်ရေ ၁.၅ မှ ၂.၀HP ရှိသော ပြေးစက်သည် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ အနည်းဆုံး ၂.၅HP ရှိသော စဉ်ဆက်မပြတ်မြင်းကောင်ရေရှိသော မော်ဒယ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အဝလွန်သူ (၈၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်) သို့မဟုတ် တစ်နာရီထက်ပို၍ အကွာအဝေးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မကြာခဏပါဝင်သည့် ပြေးသူများအတွက်၊ စဉ်ဆက်မပြတ်မြင်းကောင်ရေ ၃.၀HP သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော စဉ်ဆက်မပြတ်မြင်းကောင်ရေသည် ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသည်။ ၎င်းသည် မော်တာအပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် လည်ပတ်မှုနှောင့်နှေးခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ စဉ်ဆက်မပြတ်မှုကို သေချာစေသည်။
ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ အဝေးပြေးခါးပတ်ရဲ့ အရွယ်အစားဟာ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို လွှမ်းမိုးတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အပြင်းအထန်ပြေးသူတွေရဲ့ ကြီးမားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ပုံမှန်အိမ်သုံး လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်က ပြေးခါးပတ်ရဲ့ အရှည်က ၁၂၀ စင်တီမီတာနဲ့ ၁၃၀ စင်တီမီတာကြားမှာ ရှိပြီး အကျယ်က ၄၅ စင်တီမီတာနဲ့ ၄၈ စင်တီမီတာကြားမှာ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုအတိုင်းအတာတွေက နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တာနဲ့ အတိုပြေးတာအတွက် လုံလောက်ပေမယ့် အပြင်းအထန်ပြေးသူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်နေချိန်မှာ အထူးသဖြင့် အပြေးပြိုင်ပွဲတွေ ဒါမှမဟုတ် အဝေးပြေးပြေးတာတွေမှာ ပြေးသူတွေရဲ့ ခြေလှမ်းအရှည်က သိသိသာသာတိုးလာပါလိမ့်မယ်။ တိုလွန်းတဲ့ ပြေးခါးပတ်က မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ ခြေလှမ်းလွတ်သွားနိုင်ခြေကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျဉ်းလွန်းတဲ့ ပြေးခါးပတ်က ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ပြီး ပြေးတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စံနှုန်းသတ်မှတ်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ လမ်းလျှောက်စက်တွေအတွက် ပြေးခါးပတ်ရဲ့ အရှည်ကို ၁၄၀ စင်တီမီတာထက် မနည်းစေဘဲ အကျယ်က ၅၀ စင်တီမီတာထက် မနည်းစေဘဲ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပိုကျယ်ဝန်းတဲ့ ပြေးခါးပတ်က ပြေးသူတွေကို သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်နိုင်စေပြီး သဘာဝပြေးတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပြီး နေရာအကန့်အသတ်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဘေးကင်းရေးအန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်း စီးပွားဖြစ်အဆင့် လမ်းလျှောက်စက်တွေမှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ကြီးမားတဲ့ ပြေးခါးပတ်တွေကို အသုံးပြုရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။
မြင်းကောင်ရေနှင့် ပြေးကြိုးများအပြင်၊ လမ်းလျှောက်စက်၏ တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုသည် မကြာခဏဆိုသလို မြင့်မားသော ပြင်းထန်သော အချိန်ကြားပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ပြေးခြင်း စသည်တို့နှင့်အတူ တွဲဖက်လေ့ရှိပြီး ဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများသည် လမ်းလျှောက်စက်ကိုယ်ထည်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုအားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စက်ပစ္စည်းကိုယ်ထည်၏ တည်ငြိမ်မှု မလုံလောက်ပါက ပြေးနေစဉ် တုန်ခါမှုနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆူညံသံများကဲ့သို့သော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ဖွယ်ရှိပြီး ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို ထိခိုက်စေရုံသာမက အားကစားဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်၏ တည်ငြိမ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ကိုယ်ထည်၏ အလေးချိန်နှင့် ဘောင်ပစ္စည်းပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 80kg ကျော်ရှိသော လမ်းလျှောက်စက်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှု ရှိလိမ့်မည်။ ထူထဲသော သံမဏိဘောင်များပါရှိသော မော်ဒယ်များသည် မြင့်မားသော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သက်ရောက်မှုအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လမ်းလျှောက်စက်၏ ဝန်ဆောင်မှုသက်တမ်းကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။ အုပ်စုလိုက် လေ့ကျင့်မှုကို မကြာခဏ ပြုလုပ်သည့် သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းကို မြင့်မားသော ကြိမ်နှုန်းဖြင့် အသုံးပြုသည့် အခြေအနေများအတွက် တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ထည်ဖွဲ့စည်းပုံသည် မရှိမဖြစ် အဓိက အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုစနစ်သည် မော်ဒယ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်သည့်အခါ အပြင်းအထန်ပြေးသူများ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အဓိကအသေးစိတ်အချက်လည်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အဆစ်များကို အချို့သောထိခိုက်မှုအားများကို ခံရစေမည်ဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုစနစ်သည် ထိုကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုအားများကို ထိရောက်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကဲ့သို့သော အဆစ်များကို ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သော အပြေးသမားများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်သော တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုစနစ်သည် “နူးညံ့” ရုံသာမက အပြေးသမားများ မြေပြင်ပေါ်သို့ ဆင်းသက်သည့်အခါ သင့်လျော်သော ကူရှင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ခုန်ထွက်လာကာ အပြေး၏စည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ လက်ရှိ အဓိက တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုနည်းပညာများတွင် ဆီလီကွန်တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု၊ လေအိတ်တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုနှင့် ဆိုင်းငံ့ထားသောတုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု စသည်တို့ ပါဝင်သည်။ တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များရှိသော်လည်း အဓိကမှာ တုန်ခါမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အပြေးအတွေ့အကြုံကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူမှု အလွန်အကျွံကြောင့် အပြေးနေစဉ်အတွင်း ပါဝါထုတ်လုပ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဆူညံသံထိန်းချုပ်ရေးဟာလည်း လျစ်လျူရှုလို့မရတဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါ။ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုမှာ မကြာခဏဆိုသလို လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လမ်းလျှောက်စက် အချိန်အတော်ကြာအောင်။ လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း အသံအလွန်ကျယ်လောင်ပါက၊ ၎င်းသည် မိမိ၏လေ့ကျင့်မှုအခြေအနေကိုသာမက အခြားသူများကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် လမ်းလျှောက်စက်များသည် မော်တာဖွဲ့စည်းပုံကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် တိတ်ဆိတ်သော ပြေးကြိုးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လည်ပတ်မှုဆူညံသံကို သင့်တင့်သောအတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုအတွင်း၌ပင် ၎င်းတို့သည် သိသာထင်ရှားသော ဆူညံသံညစ်ညမ်းမှုကို မဖြစ်စေပါ။ ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုနှင့် စတူဒီယိုများကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အရေးကြီးသော အပေါင်းအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ treadmill ရဲ့ အဓိကအချက်က “လုံလောက်မှု၊ တာရှည်ခံမှုနဲ့ အသုံးပြုရလွယ်ကူမှု” ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် မြင်းကောင်ရေအား၊ ကျယ်ဝန်းတဲ့ ပြေးကြိုးအရွယ်အစား၊ တည်ငြိမ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အရည်အသွေးမြင့် တုန်ခါမှုစုပ်ယူစနစ်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆူညံသံထိန်းချုပ်မှုတို့ဟာ ဒီဖွဲ့စည်းပုံတွေ ပေါင်းစပ်ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်မှုရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုရလဒ်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့ ရည်စူးထားတဲ့ အပြေးသမားတွေအတွက် ဒီစံနှုန်းတွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ treadmill ကို ရွေးချယ်ခြင်းက လေ့ကျင့်မှုတိုင်းကို ပိုပြီးတန်ဖိုးရှိစေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှုတွေအတွက် ခိုင်မာတဲ့ အာမခံချက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာလ ၁၆ ရက်