ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ကြားဖူးမှာပါ။ပြေးစက်.သို့သော် မေးစရာကျန်နေသေးသည် – သင် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမှန်တကယ် ကျနိုင်ပါသလား။အတိုချုံးအဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို ရှာကြည့်ရအောင်။
ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင်သုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးခြင်းနှင့် ပတ်သက်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပြေးစက်ထက် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းစက်က သင့်လျော်မှုမရှိပါ။၎င်းသည် အားကစားခန်းမတွင် လူကြိုက်အများဆုံး cardio စက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လူများကို အချိန်တိုအတွင်း အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု လူသိများသည်။သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင် ပြေးစက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြင့်မားသောဂီယာအဖြစ်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရရှိပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် စောင်းနှင့်အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။သင် လွယ်ကူသော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု ပြင်းထန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု အပြီးတွင် ဖြစ်စေ ဖြစ်နိုင်ချေများသည် ပြေးစက်ဖြင့် အဆုံးမရှိ ဖြစ်ကြသည် ။ပြေးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်းများသည် စက်ပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ ကယ်လိုရီကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နာရီလျှင် 6 mph (အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့်) ပြေးလျှင် ကယ်လိုရီ 600 ခန့် လောင်ကျွမ်းသည်။လေ့လာမှုတွေအရ လူတစ်ယောက်ဟာ ပြေးစက်ပေါ်မှာ တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ 500-700 လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ပြေးစက်၏နောက်ထပ်အားသာချက်မှာ စက်၏အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို မထိခိုက်စေဘဲ ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပြေးစက်သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်လည်း ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျင်းရိပြီး ငွီးငေါ့ငေါ့ငေါ့ဖြစ်လာနိုင်သည်၊ သော့ချက်မှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပျော်ရွှင်စေရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ပြေးစက်၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရောနှောနိုင်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် အတွေ့အကြုံကို ပိုပျော်စရာကောင်းစေရန်အတွက် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၊ တောင်တက်ခြင်းနှင့် အပြေးအလွှားများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။အစားအသောက်သည်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ နှင့် အဆီများသော ပရိုတင်းများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာ သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။
အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စက်ပေါ်တွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် တည်ငြိမ်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို အကြံပြုပါသည်။ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်ကနေ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအထိ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရလဒ်ကို မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များနှင့်အတူ တွဲဖက်လိုက်သောအခါ၊ ပြေးစက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။၎င်း၏ စွယ်စုံရ၊ ဘေးကင်းရေး အင်္ဂါရပ်များနှင့် ကုန်ကျစရိတ် သက်သာမှုတို့ကြောင့် ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အားကစားခန်းမများနှင့် အိမ်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာ ကြာပါပြီ၊ ၎င်းသည် အပြေးသမားများအတွက်သာမကဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိလိုသူတိုင်းအတွက်ပါ သက်သေပြနေပါသည်။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၁၃-၂၀၂၃