ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း အများကြီး ကြားဖူးမှာပါ။လမ်းလျှောက်စက်ဒါပေမယ့် မေးခွန်းကတော့ ရှိနေဆဲပါပဲ - လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ တကယ်ဝိတ်ကျနိုင်ပါသလား။ အတိုချုပ်အဖြေကတော့ ရှိပါတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုနဲ့ ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆိုသည်မှာ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည် - သင်သုံးစွဲသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်သာ သက်ဆိုင်ကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းလျှောက်စက်ထက် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးရန် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းစက်မရှိပါ။ ၎င်းသည် အားကစားရုံတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ကာဒီယိုစက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လူများအား အချိန်တိုအတွင်း အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရလဒ်များ ရရှိစေသည်ဟု လူသိများသည်။ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အစီအစဉ်တွင် treadmill ကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အပိုကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Treadmill လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်တစ်ခုကတော့ ၎င်းတို့ဟာ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စောင်းနဲ့အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ လွယ်ကူတဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်စေ၊ မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လိုချင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ treadmill နဲ့ဆိုရင် ဖြစ်နိုင်ခြေတွေက အဆုံးမရှိပါဘူး။ ပြေးခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ တောင်တက်ခြင်းတွေဟာ စက်ပေါ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပြေးခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်နာရီ မိုင် ၆ မိုင်နှုန်း (အလယ်အလတ်နှုန်းနဲ့) တစ်နာရီပြေးရင် ကယ်လိုရီ ၆၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လူတစ်ယောက်ဟာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ တစ်နာရီကို ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၇၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ စက်ရဲ့ အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှုကြောင့် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကို မခံစားရဘဲ ကယ်လိုရီအများကြီးကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာနဲ့ အရွတ်ကြောဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်၊ ጥሬትစက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပျင်းစရာကောင်းပြီး ပျင်းစရာကောင်းနိုင်သော်လည်း၊ အဓိကအချက်မှာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပျော်စရာကောင်းအောင်ထားရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ ጥሬትစက်၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရောနှောနိုင်သောကြောင့် အတွေ့အကြုံကို ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် interval training၊ hill climbs နှင့် sprints များကို ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အစားအသောက်ကလည်း အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဆီနည်းပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာက အရေးကြီးပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေရန်အတွက်၊ စက်ပေါ်တွင် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် တည်ငြိမ်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအထိ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
အဆုံးသတ်အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု၊ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်တွေနဲ့ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာမှုတွေကြောင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အားကစားရုံတွေနဲ့ အိမ်တွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပြီး အပြေးသမားတွေအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေလိုသူတိုင်းအတွက်ပါ အသုံးဝင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁၃ ရက်