ကြံ့ခိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားရာမှာ လူအတော်များများကလမ်းလျှောက်စက်ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်။ သို့သော်၊ ကြာရှည်စွာ စောင့်ဆိုင်းနေရသော မေးခွန်းတစ်ခု မကြာခဏ ပေါ်ပေါက်လာသည်- ပြေးစက်မျက်နှာပြင်တွင် ပြသထားသော ကယ်လိုရီဖတ်ရှုမှုများ တိကျမှန်ကန်ပါသလား။ ဤဘလော့ဂ်သည် ပြေးစက်ကယ်လိုရီတိကျမှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်များကို လေ့လာဆန်းစစ်ရန်နှင့် ဤတွက်ချက်မှုများ မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို ပြည့်စုံစွာ နားလည်သဘောပေါက်စေရန်၊ စာဖတ်သူများအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ အသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို နားလည်ခြင်း
ကယ်လိုရီဖတ်ရှုမှု၏ တိကျမှုကို နားလည်ရန်အတွက်၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီဆိုင်ရာ အယူအဆကို ဦးစွာနားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ ကျား/မ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ကြာချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု အပါအဝင် အချက်များစွာက လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လမ်းလျှောက်စက်ထုတ်လုပ်သူများသည် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းရန် ပျမ်းမျှစာရင်းအင်းများအပေါ် အခြေခံသည့် အယ်လဂိုရီသမ်များကို အသုံးပြုကြပြီး ၎င်း၏တိကျမှုသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်အမျိုးမျိုးပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ပြေးစက်ပေါ်က ကယ်လိုရီတိကျမှုရဲ့ အဓိကအချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပါ။ အယ်လဂိုရီသမ်က ပျမ်းမျှအလေးချိန်ကို ယူဆပြီး သင့်အလေးချိန်က အဲဒီပျမ်းမျှကနေ သိသိသာသာ သွေဖည်သွားရင် ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုတွေက တိကျမှုနည်းနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများတဲ့သူတွေက ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းလေ့ရှိပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့ စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်အောက်ရှိသူတွေကို အလွန်အကျွံခန့်မှန်းမိပြီး ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်အထက်ရှိသူတွေကို လျှော့တွက်မိစေပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ခြင်း
အချို့သော လမ်းလျှောက်စက်များတွင် အသုံးပြုသူများအား ပိုမိုတိကျသော ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုများ ပေးစွမ်းနိုင်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ကိရိယာများ ပါဝင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ် အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ခန့်မှန်းခြင်းဖြင့် ဤကိရိယာများသည် ကယ်လိုရီ အသုံးစရိတ်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ဤဖတ်ရှုမှုများပင်လျှင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ပြေးနည်းစနစ်နှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ် မတူညီသော စောင်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကဲ့သို့သော အချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောကြောင့် လုံးဝတိကျမှုမရှိပါ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် အပူလောင်ပြီးနောက် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် ကယ်လိုရီရေတွက်ရာတွင်လည်း အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ လူတိုင်းတွင် ထူးခြားသောဇီဝဖြစ်စဉ်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကယ်လိုရီများ မည်မျှမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းသည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုလွန်ကဲခြင်း (EPOC) ဟုလည်းလူသိများသော afterburn effect သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုအသုံးပြုစေသည်။ Treadmill ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုများသည် ဤတစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့မရှိသောကြောင့် အမှန်တကယ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မှ ပိုမိုသွေဖည်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လမ်းလျှောက်စက်များတွင် ပြသထားသော ကယ်လိုရီဖတ်ရှုမှုများသည် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီ၏ အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းချက်ကို ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ပြေးနည်းစနစ်နှင့် အခြားအချက်များ သွေဖည်မှုများသည် မတိကျသော တွက်ချက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို ပိုမိုတိကျစွာ သိရှိနိုင်ရန်အတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာတစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားပြီး ၎င်းသည် ပိုမိုနီးကပ်သော ခန့်မှန်းချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုနှင့် ချိန်ညှိမှုများအတွက် နေရာလွတ်ပေးရန်အတွက် လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ရှိ ကယ်လိုရီဖတ်ရှုမှုများကို တိကျသောတိုင်းတာမှုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အထွေထွေကိုးကားချက်အဖြစ် အသုံးပြုသင့်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၂၀ ရက်