ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားမှုမှာ လူတော်တော်များများက လှည့်စားကြပါတယ်။ပြေးစက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့သို့သော်၊ မကြာခဏမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်လာသည်- ပြေးစက်စခရင်ပေါ်တွင်ပြသထားသောကယ်လိုရီဖတ်ခြင်းများသည်မှန်ကန်ပါသလား။ဤဘလော့ဂ်သည် ပြေးစက်ကယ်လိုရီတိကျမှုကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်များအား အသေးစိပ်သိရှိနားလည်စေရန်နှင့် ဤတွက်ချက်မှုများလုပ်ဆောင်ပုံကို စာဖတ်သူများအား ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်သော အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို နားလည်ခြင်း။
ကယ်လိုရီဖတ်ခြင်း၏တိကျမှုကိုနားလည်ရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုသဘောတရားကို ဦးစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ ကျား၊ မ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ ကြာချိန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုတို့အပါအဝင် အချက်များစွာဖြင့် လွှမ်းမိုးထားသည်။ထို့ကြောင့်၊ ပြေးစက်ထုတ်လုပ်သူများသည် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းရန် ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းများပေါ်တွင် အခြေခံသည့် algorithms များကို အသုံးပြုကြပြီး၊ တိကျမှုသည် အမျိုးမျိုးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏သက်ရောက်မှု
ပြေးစက်တွင် ကယ်လိုရီတိကျမှု၏ အဓိကအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။အယ်လဂိုရီသမ်သည် ပျမ်းမျှအလေးချိန်ကို ယူဆောင်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ထိုပျမ်းမျှနှင့် သိသိသာသာ ကွဲလွဲနေပါက ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုမှာ တိကျမှုနည်းနိုင်သည်။ပိုလေးတဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွှေ့ဖို့ စွမ်းအင်ပိုယူတာကြောင့် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းလေ့ရှိပြီး ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်အောက် ကိုယ်အလေးချိန်များသူတွေနဲ့ ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်ထက် လျှော့တွက်တာတွေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ခြင်း။
အချို့သော ပြေးစက်များတွင် အသုံးပြုသူများအား ပိုမိုတိကျသော ကယ်လိုရီ တွက်ချက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နှလုံးခုန်နှုန်း မော်နီတာများ ပါဝင်သည်။နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ခန့်မှန်းခြင်းဖြင့်၊ ဤကိရိယာများသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏ အနီးစပ်ဆုံး ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။သို့သော်၊ ဤဖတ်ရှုမှုများသည်ပင် တစ်ကိုယ်ရေ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ လည်ပတ်မှုနည်းပညာနှင့် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောကြောင့် လုံး၀တိကျမှုမရှိပါ။
ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် Afterburn အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ကယ်လိုရီရေတွက်ရာတွင်လည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။လူတိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကယ်လိုရီများကို မည်မျှမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် ထူးခြားသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုရှိသည်။ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလွန် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) ဟုခေါ်သော ပိုလျှံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လောင်ကျွမ်းသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုသုံးစွဲလာစေသည်။ပြေးစက်မှ ကယ်လိုရီ တွက်ချက်မှုများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဤတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခြားနားချက်များအတွက် ထည့်မတွက်ဘဲ အမှန်တကယ် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်မှ ပိုမိုသွေဖည်သွားစေသည်။
ပြေးစက်များတွင် ပြသထားသော ကယ်လိုရီဖတ်ခြင်းများသည် လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီ၏ အကြမ်းဖျင်း ခန့်မှန်းချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ပြေးနည်းစနစ်နှင့် အခြားအချက်များတွင် သွေဖည်မှုများသည် မမှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၏ ပိုမိုတိကျသောပုံတစ်ပုံအတွက်၊ ပိုမိုနီးစပ်သော အနီးစပ်ဆုံးကိုပေးနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ကိရိယာကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။အဆုံးတွင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်လာသောအခါ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ချိန်ညှိမှုများအတွက် နေရာလွတ်ခွင့်ပြုရန် ပြေးစက်ကယ်လိုရီဖတ်ခြင်းကို ယေဘူယျအကိုးအကားအဖြစ် အသုံးပြုသင့်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်-၂၀-၂၀၂၃