ယနေ့ခေတ်လို မြန်ဆန်တဲ့ ကမ္ဘာကြီးမှာ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ရွေးချယ်မှုတွေ ပုံမှန်ဖြစ်လာတာကြောင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့ဟာ လူအများအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ တောင့်တနေတဲ့ six-pack abs တွေက မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ treadmill ကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ ဗိုက်အဆီတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချပြီး သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်စေဖို့ treadmill ကနေ အကောင်းဆုံး ဘယ်လိုရယူရမလဲဆိုတာ လေ့လာသွားပါမယ်။
၁။ သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်စက်နဲ့ ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ-
ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေမယ့် အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို မပြောခင်မှာ လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ ဆက်တင်များကို သိထားသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ စောင်း၊ အမြန်နှုန်းနဲ့ ကြာချိန်ကို ဘယ်လိုချိန်ညှိရမလဲဆိုတာ လေ့လာပါ။
၂။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ-
သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသင့်ဖြစ်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ပြီး ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေရန်အတွက် မိနစ်ငါးမိနစ်ကြာ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်ဖြင့် သင်၏ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
၃။ HIIT (High Intensity Interval Training) ကို ထည့်သွင်းပါ-
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အဆီပိုများ ကျဆင်းစေသော အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူသိများပြီး မည်သည့် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်များနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအဆင့်များကို တစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စက္ကန့် ၃၀ အပြည့်အ၀ အမြန်နှုန်းဖြင့် အပြေးလေ့ကျင့်ပြီးနောက် တစ်မိနစ် တည်ငြိမ်စွာ ဂျော့ဂင် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ဤစက်ဝန်းကို သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြားကာလအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
၄။ ရောနှောလေ့ကျင့်မှု-
ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက်၊ မတူညီသောနည်းစနစ်များကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ treadmill လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲပါ။ HIIT အပြင်၊ steady-state cardio၊ တည်ငြိမ်သော တောင်တက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ပြေးခြင်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်လက်စိန်ခေါ်ပြီး ရပ်တန့်မနေစေရန်အတွက် အမြန်နှုန်း၊ ကြာချိန်နှင့် စောင်းတို့ကို စမ်းသပ်ပါ။
၅။ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားစေပါ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လေ့ကျင့်ပေးဖို့ ဘာလို့မဖြစ်ရမှာလဲ။ ခြေလှမ်းတိုင်းမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ပေးတာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းပြုလုပ်နေစဉ်မှာ အနည်းငယ်စောင်းနေခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
၆။ စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အခွင့်ကောင်းယူပါ-
လမ်းလျှောက်စက်အများစုတွင် ကွဲပြားမှုကို ပေးစွမ်းရန်နှင့် သီးခြားကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြိုတင်ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်။ ဤကြိုတင်ပရိုဂရမ်များကို အသုံးပြု၍ စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခန့်မှန်းနေစေပါ။ အကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်နှုန်းအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ ဤအစီအစဉ်များသည် မလိုလားအပ်သော ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
၇။ တသမတ်တည်းရှိမှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ဦးစားပေးပါ။
ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်းအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တစ်ခုခုကို အောင်မြင်ရန် တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကြိမ်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။ အချိန်နှင့်အမျှ အကွာအဝေး၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ ရလဒ်များကို ဆက်လက်မြင်တွေ့နိုင်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။
အကျဉ်းချုပ်မှာ:
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းဟာ ဗိုက်အဆီအတွက် အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေကို သိရှိခြင်း၊ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းခြင်း၊ ကွဲပြားမှုတွေကို လက်ခံခြင်း၊ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို လှုပ်ရှားစေခြင်းနဲ့ တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ဗိုက်အဆီ လျှော့ချရေး ကြိုးပမ်းမှုတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး တကယ့်ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစဉ်တိုင်းလိုပဲ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စကားကို နားထောင်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် သင့်ဖိနပ်တွေကို ကြိုးချည်ပြီး လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် ခုန်တက်ပြီး သင့်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု စွန့်စားခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၂၇ ရက်