အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည့် ယနေ့ခေတ်တွင် လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင် ဗိုက်အဆီကျခြင်းမှာ လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။လိုချင်တပ်မက်ဖွယ်ခြောက်ကပ်အိတ်ဗိုက်သားများသည် လက်လှမ်းမမီနိုင်ဟုထင်ရသော်လည်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြေးစက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အားထုတ်မှုအဆင့်ကို သိသိသာသာတိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုဆန္ဒများရရှိရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်အပြေးစက်မှ အကောင်းဆုံးကို မည်သို့ရယူရမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။
1. သင်၏ ပြေးစက်နှင့် ရင်းနှီးအောင်လုပ်ပါ-
ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၏ အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ မဝင်မီ၊ ပြေးစက်၏ အမျိုးမျိုးသော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ဆက်တင်များကို သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ထားသင့်သည်။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်အညီ ထိရောက်စွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ တိမ်းစောင်းမှု၊ အရှိန်နှင့် ကြာချိန်တို့ကို မည်သို့ချိန်ညှိရမည်ကို လေ့လာပါ။
2. သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆင်သင့်ဖြစ်နေစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် နွေးထွေးမှုပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပူနွေးလာစေရန် ငါးမိနစ်ခန့် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်၏အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
3. HIIT (High Intensity Interval Training):
ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပိုလျှံနေသော အဆီဆုံးရှုံးမှု အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူသိများပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်များနှင့် ပြန်လည် ထူထောင်ရေး အဆင့်များကြား လှည့်ပတ်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ စက္ကန့် 30 ကြာ အရှိန်အပြည့်နှင့် ပြေးပြီး တစ်မိနစ်ခန့် မှန်မှန်ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပါ။သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဤစက်ဝန်းကို သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထပ်လုပ်ပါ။
4. ရောနှောလေ့ကျင့်မှု-
ပျင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်နေစေရန်၊ မတူညီသောနည်းပညာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြောင်းလဲပါ။HIIT အပြင်၊ တည်ငြိမ်သော cardio၊ တည်ငြိမ်သောကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းတက်ပြေးခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပြီး တွယ်တာမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် အမြန်နှုန်း၊ ကြာချိန်နှင့် တိမ်းစောင်းမှုဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
5. သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ-
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းနေချိန်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အဘယ်ကြောင့် မလုပ်ဆောင်ရသနည်း။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ခြေလှမ်းတစ်ခုစီဖြင့် ကျုံ့လိုက်ခြင်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးလာစေပါသည်။ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်နေစဉ် အနည်းငယ် တိမ်းစောင်းနေခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ တက်ကြွမှုကို တိုးစေပြီး ၎င်းတို့ကို အလုပ်ပိုကြိုးစားစေသည်။
6. စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အခွင့်ကောင်းယူပါ-
ပြေးစက်အများစုသည် အမျိုးမျိုးရှိပြီး တိကျသောကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပေးဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။စိန်ခေါ်မှုအသစ်များကို မိတ်ဆက်ပေးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်းဆနေရန် ဤကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကို အသုံးပြုပါ။ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီပရိုဂရမ်တွေက မလိုလားအပ်တဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို ဆုံးရှုံးဖို့ ကူညီရာမှာ အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
7. ညီညွတ်မှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ဦးစားပေးပါ-
ဗိုက်အဆီကျခြင်းအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းရာတွင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။သင့်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ စတင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။အကွာအဝေး၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ကြာချိန်တို့ကို အချိန်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ရလဒ်များကို ဆက်လက်မြင်တွေ့နိုင်ရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ပါ။
အကျဉ်းချုပ်မှာ:
သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဗိုက်အဆီအတွက် ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။သင့်စက်ပစ္စည်းများကို သိရှိခြင်း၊ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမျိုးမျိုးကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း၊ သင့်အူတိုင်များကို ဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့် တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့် သင့်ဗိုက်အဆီကျခြင်းများကို ပြောင်းလဲစေပြီး စစ်မှန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတွင်မဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုမပြုလုပ်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ဒါကြောင့် သင့်ဖိနပ်တွေကို စည်းပါ၊ ပြေးစက်ပေါ်တက်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ စွန့်စားခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၇-၂၀၂၃