သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်ဖို့ ရှာဖွေနေပြီး ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ စဉ်းစားနေပါသလား။လျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်း? ဒါဆိုရင် သင် မှန်ကန်တဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ။ အစပြုသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အနားယူပြီးနောက် ပြန်လည်စတင်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီဘလော့ဂ်မှာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ အချိန်တိုအတွင်း ပြေးနိုင်အောင် အခြေခံအဆင့်တွေအားလုံးကို လမ်းညွှန်ပေးပါမယ်။ ဒါကြောင့် ဖိနပ်ကြိုးချည်ပြီး စတင်လိုက်ကြရအောင်။
၁။ ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပြီး အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ-
လမ်းလျှောက်စက်ပေါ် မတက်ခင်မှာ အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့် ပြေးတာလဲ၊ ဘာကို မျှော်လင့်ထားလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတာလား၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတာလား၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခုလား။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ထားပြီးတာနဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ ဥပမာ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်၊ အစပိုင်းမှာ မိနစ် ၂၀ ပြေးပြီးရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
၂။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ-
အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းမပြုမီ သင့်လျော်သော အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်မှ ဆယ်မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပြီး တက်ကြွသော ဆန့်ထုတ်မှုများနှင့် မြန်ဆန်သော cardio၊ ဥပမာ မြန်ဆန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အပူပေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။
၃။ လမ်းလျှောက်စက်နှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အောင်လုပ်ပါ-
ချက်ချင်းပြေးဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ပြေးစက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် ဆက်တင်များနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အောင် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ စောင်း၊ မြန်နှုန်းနှင့် အခြားဆက်တင်များကို သင့်အဆင်ပြေမှုအဆင့်သို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပြေးစက်အများစုတွင် အရေးပေါ်ရပ်တန့်ခလုတ်များနှင့် လက်ရန်းများကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များပါရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို သင်သေချာစွာသိရှိထားပါ။
၄။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ-
ပြေးခြင်းကို အသစ်စက်စက်လုပ်သူ သို့မဟုတ် အတော်ကြာ တက်ကြွမှုမရှိပါက လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်အား စိန်ခေါ်သည့် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တည်ငြိမ်သော စည်းချက်ကို ရှာဖွေပါ။ ယုံကြည်မှုပိုမိုရှိလာပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ မြန်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။
၅။ သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ပါ-
ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြေးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားပြီး လက်များကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင်ထားပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိစေကာ သင့်ခြေဖဝါးအလယ် သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးရှေ့ဖြင့် မြေပြင်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိပါ။ ရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သဘာဝခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ခြေထောက်များရှိ စွမ်းအားကို ခံစားပါ။
၆။ ရောမွှေပါ-
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ကွဲပြားမှုတွေမထည့်ဘူးဆိုရင် ပြေးခြင်းက ပျင်းစရာကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ထားပြီး ကြွက်သားအမျိုးမျိုးကို စိန်ခေါ်ဖို့အတွက် interval training၊ hill training ဒါမှမဟုတ် treadmill ပေါ်မှာ ကြိုတင်ပရိုဂရမ်လုပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ပြေးနေစဉ်တစ်လျှောက်လုံး စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့အတွက် စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့တေးဂီတ ဒါမှမဟုတ် podcast တွေကိုလည်း နားထောင်နိုင်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
အခု လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဘယ်လိုစပြေးရမလဲဆိုတဲ့ အခြေခံအကြံပြုချက်အားလုံးကို သိပြီးပြီဆိုတော့ လက်တွေ့အသုံးချဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ဖို့၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ဖို့နဲ့ တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားပါ၊ စိတ်အားထက်သန်နေပါစေ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးဆီသို့ သင့်ခရီးကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။ ပျော်ရွှင်စွာ ပြေးပါ။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၂၆ ရက်