သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ရန်နှင့် မည်သို့စတင်ရမည်ကို တွေးတောနေပါသလား။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးသည်။?ဒါဆိုရင် မင်းနေရာမှန်ကို ရောက်သွားပြီ။သင်ဟာ အစပြုသူပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အကြာကြီး အနားယူပြီးမှ စတင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြေးစက်ပေါ်မှာ ပြေးတာက သင့်ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ သင့်အား အချိန်တိုအတွင်း ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနိုင်စေရန် အခြေခံအဆင့်များအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းညွှန်ပေးပါမည်။ဒီတော့ ငါတို့ဖိနပ်တွေကို ညှပ်ပြီး စလိုက်ကြရအောင်။
1. ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပြီး အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးပါ-
သင်ပြေးစက်ကိုမထိမီ၊ အောင်မြင်နိုင်သောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်ဘာကြောင့် စတင်ပြေးလာပြီး အောင်မြင်ရန်မျှော်လင့်ထားသည်ကို သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုလား။သင့်မှာ ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိပြီဆိုတာနဲ့၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ပန်းတိုင်တွေဖြစ်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ပန်းတိုင်တွေဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ၊ ပထမအကြိမ် မိနစ် 20 ကြာ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ပြေးပါ၊ ထို့နောက် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပြင်းထန်မှုနဲ့ ကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
2. သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် မပြေးမီ မှန်ကန်သော သွေးပူပေးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။နောက်လာမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်မှ ဆယ်မိနစ်အထိ သွက်လက်သော အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။အပူပေးခြင်းက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင်၏ အလုံးစုံ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
3. ပြေးစက်နှင့် ရင်းနှီးအောင် လုပ်ပါ-
ချက်ခြင်းပြေးဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ပြေးစက်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် ဆက်တင်များကို သင်ကိုယ်တိုင်ရင်းနှီးရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။သင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်သို့ စောင်းခြင်း၊ အမြန်နှုန်းနှင့် အခြားဆက်တင်များကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ပြေးစက်အများစုတွင် အရေးပေါ်ရပ်တန့်ခလုတ်များနှင့် လက်ရန်းများကဲ့သို့သော ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအင်္ဂါရပ်များပါရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုနည်းကို သင်သိပါစေ။
4. အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ-
သင် ပြေးခြင်းအသစ် သို့မဟုတ် အချိန်အကြာကြီး မလှုပ်ရှားရသေးပါက ပြေးစက်ပေါ်တွင် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်အား စိန်ခေါ်သည့် သက်တောင့်သက်သာ၊ တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ရှာပါ။ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်နှင့်အမျှ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
5. သင်၏ အပြေးပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင် ပြုလုပ်ပါ။
သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားပါ။သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထိမိစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အလယ်ခြေ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးဖြင့် မြေပြင်ကို ညင်သာစွာထိပါ။ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မှီခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ စွမ်းအားတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။
6. ရောမွှေပါ
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကို မထည့်ပါက ပြေးခြင်းသည် ငွီမျးနေနိုင်သည်။စိတ်ဝင်တစားနဲ့ မတူညီတဲ့ ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်နိုင်ဖို့၊ ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု၊ တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်မှု ပေါင်းစပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်မှာ ကြိုတင်အစီအစဉ်ချထားတဲ့ မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။သင်၏ပြေးပွဲတစ်လျှောက်လုံး စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ခွန်အားဖြစ်စေသော တေးဂီတ သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်များကိုလည်း နားထောင်နိုင်သည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းအတွက် အခြေခံ အကြံပြုချက်အားလုံးကို ယခု သင်သိပြီးဖြစ်၍ ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်၊ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပြီး တသမတ်တည်းဖြစ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ လှုပ်ရှားပါ၊ စိတ်အားထက်သန်နေ၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးအတွက် သင်၏ခရီးကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။ပျော်ပျော်ကြီး ပြေးတယ်။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၆-၂၀၂၃