ပြေးစက်ပေါ်တွင် ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နည်းလမ်း ၂ ခု

အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေးလှိုင်းနှင့် အိမ်တွင်းပြေးစက်များ၏ရေပန်းစားမှုနှင့်အတူ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် အိမ်တွင် ပြေးစက်များကို ပိုများလာစေသည်။ “ကောင်းသောအကျင့်ကို ကျင့်ရန် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ၎င်း၏ ကိရိယာများကို ဦးစွာ ထက်မြက်အောင် လုပ်ရမည်” ဟုခေါ်သော ပြေးစက်ကို ပြေးရန်သာ အသုံးပြုပါက အလွန်ဖြုန်းတီးမှု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒီနေ့ ငါ မင်းကို ကြံ့ခိုင်မှု အတွက် ပြေးစက်ကို ထိထိရောက်ရောက်သုံးဖို့ နည်းလမ်းနှစ်သွယ်နဲ့ အိမ်မှာ ပြေးစက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို အမြင့်ဆုံးအထိ မြှင့်တင်ပေးမယ်။ ကြည့်ကြရအောင်။

01 တောင်တက်လမ်းလျှောက်စတိုင်
ပြေးစက်များသည် slope value ကိုချိန်ညှိခြင်းဖြင့် တောင်တက်ခြင်းကို အတုယူနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပါသည်။ "တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်" ပြေးစက်လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးလေ့ကျင့်မှုမရရှိသေးသော သူငယ်ချင်းများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ပြေးစက်ပထမဆုံးအကြိမ်
"တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း" ၏တိကျသောနည်းလမ်းကိုသုံးပါ - ပြေးစက်ပေါ်ရှိ slope adjustment ခလုတ်ကို ဦးစွာရှာဖွေပြီး မတူညီသော slope တန်ဖိုးများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ရှာဖွေပါ။ အစပိုင်းတွင်၊ လျှောစောက်ကို မြေပြင်၏ အလယ်စောင်းသို့ ချိန်ညှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ရန် အဆင်ပြေစေပါသည်။ အစောပိုင်း သွေးပူပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် ကုန်းစောင်းအောက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ လက်ရှိပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ရင်ဆိုင်နိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် ပြေးစက်၏ လျှောစောက်တန်ဖိုးကို တဖြည်းဖြည်း ချိန်ညှိနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် "တောင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း" လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည့်အခါ၊ အလယ်အလတ်ပုံစံဖြင့် ရှေ့သို့အနည်းငယ်ဟန်ဆောင်ထားသင့်သည်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲထားသင့်သည်၊ ဒူးဆစ်ကို သော့ခတ်ထားရန်မလိုပါ၊ ခြေထောက်၏အစီအမံကို ဂရုပြုပါ။ ဆင်းသက်ပြီး ဒူးခေါင်းကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် arch ၏ကူရှင်စွမ်းအားကို အပြည့်အဝအသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင်၊ ရင်ဘတ်ကို အလွန်အကျွံမမြှင့်သင့်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ခြေထောက်ကို အမြင့်ဆုံးအနောက်သို့ ထားသင့်သည်။ အစောပိုင်းအသုံးပြုမှုပြေးစက်လေ့ကျင့်ပေးသော သူငယ်ချင်းတို့၊ "ဖြည်းဖြည်းတက်ခြင်း" သည် အလွန်ရိုးရှင်းသည်ဟု မထင်လိုက်ပါနှင့်၊ လူတိုင်း အတွေ့အကြုံပြီးနောက်တွင် အခက်အခဲက သေးငယ်သည်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့၊ အပြေးစက်လေ့ကျင့်မှုတွင် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုစီပါရှိပြီး အခက်အခဲတစ်ခုစီတိုင်းတွင် ခြေထောက်ကြွက်သားမျှင်ပါဝင်မှု အလွန်တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင်ပါဝင်ရန် အေရိုးဗစ်နှင့် anaerobic စနစ်များ ပိုမိုလိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြေးစက်သည် အေရိုးဗစ်ကို အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများကို ပုံဖော်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။

ယခင်ပုံစံသည် ဝင်ခွင့်အဆင့် လေ့ကျင့်ရေးမုဒ်ဖြစ်ပါက၊ "ပြင်းထန်မှုကြားကာလ အပြည့်အဝအမြန်နှုန်း" သည် တိုတောင်းပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ရေးမုဒ်ဖြစ်သည်။ " High-intensity interval full speed run" သည် လေ့ကျင့်ချိန်ကိုက်မှုကို အလွန်အာရုံစိုက်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ရေးမုဒ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပလာစမာရှိ β-endorphin တန်ဖိုးကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို သာယာသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ပြည်နယ်။ “High-intensity intermittent full speed ပြေးခြင်း” သည် ယနေ့ခေတ်တွင် ရေပန်းစားသော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် စက္ကန့် 20 မှ 60 စက္ကန့်အတွင်း စက္ကန့် 60 ပတ်ကာ အရှိန်အပြည့်ပြေးခြင်းသည် Qi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကိုရရှိစေနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။ “ပြင်းထန်မှုကြားကာလ အရှိန်အပြည့်ပြေးခြင်း” ၏ လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဘယ်ကြောင့် ပိုကောင်းသနည်း။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အရှိန်အပြည့်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် အဆစ်များ ပေါင်းစပ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ "ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆက်တိုက်အမြန်နှုန်းပြည့်ပြေးခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး မြန်ဆန်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာပိုမိုထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် "ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပြတ်ပြတ်သားသား အမြန်ပြေးခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်ကို လုပ်ဆောင်လိုပါက သေချာစေပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုများစွာကို ဦးစွာပြုလုပ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဆစ်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေသို့ ကြိုတင်အပူပေးကာ အားကစားဒဏ်ရာကို များစွာလျှော့ချပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်နှစ်ခုအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် စူးစမ်းလေ့လာရန် အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးလျှင်ပြေးစက်အဆင်ပြေတယ်၊ ​​အပြေးဖိနပ်ကို ချက်ချင်းဝတ်ပါ။